10 рецептов суперпитательных белковых смузи

0
110

Фото:

Приготовить смузи проще простого: просто закинь все ингредиенты в блендер и нажми кнопку.

Мегаягодный суперкоктейль

Этот смузи богат белком, клетчаткой, полезными жирами, фитоэлементами и бактериальными культурами. Может, если что, заменить завтрак, обед или ужин.

350 г воды

2 пучка шпината

2 стакана замороженных разных ягод

½ стакана простого обезжиренного йогурта

2 мерные ложечки ванильного белкового порошка (можешь взять одну чайную с горкой)

1 ст. л. грецких орехов

1 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 500 ккал, 57 г белка, 11 г жира, 54 г углеводов

Клубнично-банановый коктейль

Добавь в коктейль молотых семян льна — и получишь еще больше клетчатки, омега-3 жирных кислот и лигнанов — полезных для твоего организма антиоксидантов.

350 г воды, молока или йогурта

2 мерные ложечки ванильного или клубничного белкового порошка

1 банан

1 стакан замороженной клубники

2 пучка шпината

2 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 490 ккал, 55 г белка, 9 г жира, 47 г углеводов

Шоколадно-черешневый коктейль

Ученые уверены, что черешня помогает бороться с воспалением в мышцах после тренировки, а значит, этот коктейль идеален для восстановления.

350 г воды, молока или йогурта

2 мерные ложечки шоколадного белкового порошка

2 стакана темной черешни без косточек

2 пучка шпината

1 ст. л. грецких орехов

1 ст. л. молотых семян льна

1 ст. л. какао-порошка

В итоге ты получишь: 530 ккал, 56 г белка, 13 г жира, 47 г углеводов

Коктейль «Сила тропиков»

Как пина колада, но с 58 г белка и кучей шпината — полезен для сердца!

350 г воды, молока или йогурта

2 мерные ложечки ванильного белкового порошка

Половина банана

Четверть ананаса

2 пучка шпината

1 ст. л. молотых семян льна

2 ст. л. несладкой кокосовой стружки

½ стакана натурального йогурта

В итоге ты получишь: 525 ккал, 58 г белка, 12 г жира, 46 г углеводов.

Коктейль из суперпродуктов

Питательные вещества, которые содержатся в овощах и фруктах ярких цветов (например, в свекле и черешне), могут повышать эффективность тренировки и способствовать восстановлению мышц после нее.

225 г воды

½ стакана замороженной черешни

½ стакана нарезанной сырой свеклы

½ стакана замороженной клубники

½ стакана замороженной черники

Половина банана

1 мерная ложечка шоколадной белковой сыворотки

1 ст. л. молотых семян льна

В итоге ты получишь: 329 ккал, 28 г белка, 4 г жира, 52 г углеводов

Энергетический коктейль доктора Майка

Смузи по рецепту диетолога американского Мen's Нealth Майка Русселла содержит целый стакан черники, а также дозу омега-3, стимулирующих работу мозга и сердца.

¼ стакана обезжиренного творога

1 стакан черники (свежей или замороженной)

1 мерная ложечка ванильного белкового порошка

2 ст. л. молотых семян льна

2 ст. л. порубленных грецких орехов

1½ стакана воды

3 кубика льда

В итоге ты получишь: 389 ккал, 33 г белка, 17 г жира, 34 г углеводов

[NEXT_PAGE][/NEXT_PAGE]

«Взбитый апельсин»

Этот смузи (по рецепту того же Майка Русселла) по вкусу похож на замороженные взбитые сливки, но содержит много чего полезного вместо кучи сахара.

1 мерная ложечка ванильного белкового порошка

1 апельсин

¼ цедры апельсина

1 ст. л. грецких орехов

2 ст. л. молотых семян льна

1 стакан воды

½ стакана апельсинового сока

3 кубика льда

В итоге ты получишь: 399 ккал, 32 г белка, 14 г жира, 39 г углеводов

Клубнично-банановый коктейль после тренировки

Он не только богат белками, необходимыми для роста мышечной массы, но и содержит смесь полезных веществ, которые ускоряют восстановление.

Вода по вкусу

1 стакан обезжиренного кефира

2 ст. л. грецких орехов

1 стакан нарезанной клубники

1 банан

1 мерная ложечка ванильной белковой сыворотки

В итоге ты получишь: 489 ккал, 39 г белка, 11 г жира, 59 г углеводов

Коктейль «Мокко на завтрак»

Этот коктейль (подсказанный еще одним диетологом американского Мen's Нealth Аланом Арагоном) может разом восполнить твои потребности как в белке, так и в кофеине. Квинтэссенция эффективного завтрака.

350 г холодного черного кофе

1 замороженный банан

2 мерных ложечки шоколадного белкового порошка

1 ст. л. несладкой кокосовой стружки

Горсть грецких орехов

1 стакан кубиков льда

В итоге ты получишь: 380 ккал, 35 г белка, 10 г жира, 35 г углеводов

Коктейль «Манго-танго»

Еще один смузи от Арагона поможет тебе ощутить себя в тропиках и не чувствовать голода до обеда.

2 мерных ложечки ванильной белковой сыворотки

1 стакан нарезанного манго

2 ст. л. грецких орехов

350 мл апельсинового сока

Лед по вкусу

В итоге ты получишь: 700 ккал, 53 г белка, 20 г жира, 74 г углеводов

Читай также

Детокс рецепт: смузи для атлета

5 новых белковых продуктов для твоих мышц

Источник: rambler.ru

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ